ביפולרית - מה שמעניין בעלי הפרעת מצב רוח, בני משפחה וחברים - דיכאון, חרדה, מאניה דיפרסיה, הפרעת אישיות גבולית - פסיכולוגיה חיובית - חשבו טוב - יהיה טוב
נסיבות החיים שלנו אחראיות רק על 10 אחוזים מתחושת האושר שלנו. על 50 אחוז אחראים הגנים, שקובעים את מנעד תחושת האושר שלנו. היתר, 40 אחוז, תלוי בגישה שלנו. בפעולות שאנחנו מחליטים לנקוט כדי לתפוס את המציאות שלנו בצורה חיובית יותר.
תקשיבו ליהודית כץ החכמה והחיובית ואולי תחליטו לפעול כדי להרגיש טוב יותר.
יהודית כץ, מומחית ומרצה בתחום הפסיכולוגיה החיובית:
"הכל בסדר" זה כבר לא מספיק. למה להסתפק בבסדר כשאפשר להגיע לחיים טובים, עשירים, מלאים, מאתגרים? חיים נהדרים! הרבה יותר מסתם "בסדר".
בקצרה, פסיכולוגיה חיובית חוקרת מהם הגורמים לאושר ולשגשוג אנושיים. פסיכולוגיה חיובית מיועדת לשפר את החיים של אנשים כמוך וכמוני, להפוך אותם לטובים יותר.
מילים עושות שינוי
מילים יכולות לפתוח לבבות ולהשפיע על מצב רוח.
תוכלו להיעזר במשפטים האלה גם כדי לעודד את חבריכם או קרובי המשפחה שלכם שסובלים מדיכאון, שקשה להם למצוא טעם לחיות או לפעול למען עצמם.
חשבו טוב - יהיה טוב.
___________
נפוליאון היל, עיתונאי וסופר:
"לוקח חצי מהחיים לגלות שהחיים הם פרויקט עשה זאת בעצמך"
_____________
פסיכולוגיה חיובית היא ענף בפסיכולוגיה העוסק בחקר האושר והשגשוג האנושיים. בניגוד לפסיכולוגיה הטיפולית הקלאסית שהתמקדה בזיהוי פתולוגיה נפשית ובטיפול בה, פסיכולוגיה חיובית אינה עוסקת בטיפול בהפרעות נפשיות, אלא בניסיון למצוא ולטפח "חוזקות" – תכונות חיוביות וכישרון אנושי ולהפוך חיים נורמטיבים למספקים יותר. לפיכך זו גישה פסיכולוגית מניעתית שעוסקת בטיפוח חוסן נפשי וצמיחה בקרב האוכלוסייה הכללית ו"הבריאה" ולא רק בקרב הפונים לטיפול בשל קשיים והתמודדות נפשית.
אל תתפשרו על פחות | גלו מי אתם | סלחו לעצמכם | התמקדו בחיובי | תהיו כנים עם עצמכם | קבלו את מקומכם הנוכחי, את השלב שבו אתם נמצאים | שמרו על גופכם ועל נפשכם וטפלו בהם | תהיו פתוחים לשינוייים | נסו לא להשוות את עצמכם לאחרים | חפשו השראה.
אני לא מומחה בבריאות הנפש, אבל אלה דברים שעוזרים לי כשאני עובר יום של חרדה.
איך להתמודד עם קושי?
פודקאסט של יהודית כץ
תוכלו למצוא בוודאי מאות סרטים, ספרים וכתבות עומק, על אנשים שניצבו מול מציאות חיים קשה, עוני, הזנחה, אבדן או מחלות והצליחו להעלות את חייהם, כנגד כל הסיכויים, למסלול אופטימי ומאושר הרבה יותר.
הפעם אני מקצינה והולכת למקום בו לכאורה הכי קשה לדבוק בגישה חיובית- בעת משבר.
בשיחה עם ד"ר אביטל קאי צדוק מהמחלקה לעבודה סוציאלית, מהמרכז האקדמי רופין, שמתמחה בהתמודדות עם מצבי חיים קשים וצמיחה מתוכם, נשמע על המחקרים המפתיעים שמצאו מנות גדושות של אושר ומשמעות באנשים שעברו חוויות חיים קשות במיוחד. נתבל גם סיפורים מהשטח מניסיונה של אביטל עם נערות בסיכון, נסקור כלים תודעתיים המסייעים בצמיחה ממשבר, ונלמד כיצד להיות עזר לאנשים סביבנו שסובלים. כמובן שלא נשכח להשאיר מקום ראוי לביטוי עצב, תסכול וחרדה, אך גם נשאל כמה מקום אנחנו אמורים להשאיר לאלה בחיינו.
בואו נבין טוב יותר מהי פסיכולוגיה חיובית: מה היא כן ומה היא לא.
פסיכולוגיה חיובית היא לא ניו אייג', לא "הסוד", לא "הקונץ", לא "עשרה צעדים אל האושר". שום דבר כזה.
פסיכולוגיה חיובית היא תחום מחקר.
המשמעות היא שהמסקנות, העצות והפרקטיקה מבוססות על ניסויים, סטטיסטיקה, מאמרים מדעיים, אוניברסיטה. כל זה. אתם מבינים את התמונה, כן? כל הידע שנצבר בתחום נבדק באופן ביקורתי ואושש מחקרית.
הפסיכולוגיה החיובית היא ענף צעיר ומתפתח. היא התפתחה משינוי דפוסי חשיבה בענף הפסיכולוגיה הוותיק. זה שבוחן דיכאונות וחרדות ופחדים. יותר ויותר פסיכולוגים הגיעו למסקנה שפסיכולוגיה זה לא רק מה שרע. יש לבני אדם גם עושר של תופעות חיוביות. אז למה לבדוק רק את מה שמקולקל? למה להשקיע את המאמץ רק בדיכאון?
יותר ויותר אנשים החלו לשאול מדוע אנשים מסוימים הם מאושרים? מה גורם לכך? מה גורם לאנשים להצליח? מה מגביר מוטיבציה? מה כוחם של מטרות ויעדים? מה גורם לאנשים מסוימים שסבלו מילדות איומה לשנות את חייהם ולהגיע רחוק? מה מפעיל את היצירתיות האנושית?
כולנו רוצים חיים טובים. ואפילו חיים טובים יותר. כולנו רוצים להיות שלמים עם עצמנו, לראות את החיים דרך משקפיים חיוביות, לעשות את מה שאנחנו אוהבים. זה לא פינוק. זה צורך אמיתי.
"הכל בסדר" זה כבר לא מספיק. למה להסתפק בבסדר כשאפשר להגיע לחיים טובים, עשירים, מלאים, מאתגרים? חיים נהדרים! הרבה יותר מסתם "בסדר".
___________________
"עבודה קשה היא המחיר שאנחנו צריכים לשלם כדי להצליח. אני מאמין שאדם יכול להשיג הכל, רק אם הוא מוכן לשלם את מחיר ההשקעה."
(וינס לומברד)
_________________________
מבחר ציטוטים מעוררי השראה מאת אריסטו (384 לפנה"ס – 322 לפנה"ס), פילוסוף יווני, מבכירי הפילוסופים של העת העתיקה, ומאבות הפילוסופיה המערבית.
מתוך פוסט את מידד זכריה, פורסם בקבוצת פייסבוק פסיכולוגיה חיובית. הסדר שלי.
"האושר תלוי בנו."
"אושרו האמיתי של אדם תלוי בהפעלה חסרת מעצורים של כשרונותיו."
"מי שחפץ בהנאה בלתי תלויה, יחפש אותה בפילוסופיה; כי כל ההנאות האחרות זקוקות לעזרתם של בני אדם."
"פחד הוא כאב הנגרם מתוך ציפיה לרע."
"אף נשמה נעלה לא פטורה מתערובת של שיגעון."
גרסה נפוצה: "אין גאון אמיתי ללא תערובת של שיגעון."
__________________________
"העיקרון הראשון לכל עשיה הוא פנאי."
"המאושר באדם הוא מי שחי ברווחה, ועוסק בהגות, בחוכמה ובמחקר."
"תענוג בעבודה עושה אותה מושלמת."
"אומנם נכון הדבר שאנשים הם כפי שהם בגלל תכונות אופיים, אבל הם מאושרים או אומללים בגלל פעולותיהם."
"כל מה שצריך ללמוד לעשות, לומדים תוך כדי עשייה."
"האמיץ מכונה פזיז בפני הפחדן."
"לעשות חסד הוא סימן לעליונות; ולקבל חסד הוא סימן לכפיפות."
"בזירת חייהם של בני אנוש התמורה ניתנת לאלה המוכיחים את מידותיהם הטובות."
"כל אדם אוהב את מה שרכש בצער ובייסורים, לכן אוהבות האמהות את ילדיהן באהבת־יתר, למעלה מן האבות, כי יודעות הן צער ההריון והלידה."
"מטרת האמנות אינה לייצג את המראה החיצוני של הדברים, אלא את משמעותם הפנימית."
"כל אחד יכול להתרגז - אין קל מזה. אך להתרגז על האדם הנכון, במידה הנכונה, בעיתוי הנכון, למטרה נכונה ובדרך נכונה - אין זה דבר קל כלל ועיקר."
"ראשית מחקר – פליאה."
"טבע כל אדם לשאוף לדעת."
"חשוב כמו בן אדם חכם, דבר כמו בן אדם פשוט."
"החינוך הוא הצידה הטובה ביותר לעת זִקנה."
"הסימן היחיד לדעת מושלמת הוא הכושר ללמדה."
"שורשי החינוך מרים - אך הפרי מתוק."
"יתרון הלמדן על עם הארץ כיתרון החי על המת."
"יש פינות כסילות אפילו במוחו של חכם מופלג."
"למדתי מן הפילוסופיה לעשות ללא פקודה מה שאחרים עושים מפחד החוקים."
"הסגולות המוסריות: הכול צריכים לקחת בהן חלק, אבל לא באותה הדרך, אלא במידה המספיקה לכל אחד לשם תפקידו."
"מי שאינו שמח על מעשים נאים אינו אפילו אדם טוב, כי לא יקרא אדם צדיק אם אינו שמח על מעשי צדק או נדיב אם אינו שמח על מעשי נדיבות." ~ המידות
"הצדיק נוצר על ידי עשותו מעשי צדק, המתון על ידי עשותו מעשי מתינות. אם לא יעשה אדם מעשים אלו אין לו שום תקוה שיהיה לאדם טוב." ~ המידות
מיהו האדם המושלם על פי אריסטו?
"הוא מדבר ופועל בכנות." "אין לו כל עניין בתהילה." "התנהגותו מתונה ודבריו שקולים." "אינו מדבר סרה באיש, אפילו באויביו." "לעולם אינו רוחש איבה, ומוחל תמיד על עלבונות." "אינו נוטה להתלהב, מפני שהוא חושב כי דבר אינו חשוב מאוד." "הוא נושא בסבלותיו בכבוד ובְחֵן... כמצביא מנוסה המשתמש בשארית כוחותיו בתכסיסי מלחמה." "הוא מוכן לתת שירות לבני אדם, אך מתבייש לקבל שירות מהם." "הוא אינו מציג את עצמו לראווה בציבור." "הוא אינו חושף את עצמו לסכנות ללא צורך... אך בשעת משבר הוא מוכן להקריב את חייו, ביודעו כי בתנאים מסוימים לא כדאי לחיות." "הוא חבר טוב ביותר של עצמו, ומתענג בצנעתו, בעוד שאדם חסר יכולת או סגולות טובות, הוא אויב גרוע ביותר של עצמו ומפחד מבדידותו."
פסיכולוגיה חיובית - מה זה אומר בדיוק?
מאת יהודית כץ, hi@judithkatz.me
הילחמו בדיכאון. אתם לא לבד. החיים צריכים אתכם.
סרטון מוטיבציה למלחמה עצמית נגד הדיכאון המשתלט.
תעשו ספורט. כשזזים המוח משתנה. החיים תלויים בזה. המוח, הגוף, הבריאות הנפשית שלך צריכים את זה.
כדאי לדעת שמי שניסה להתאבד מועד במידה הרבה ביותר לנסות שוב.
כל מה שצריך לעשות זה להיות שם בשבילם.
התנועה הוקמה בפברואר 2017 על ידי גל נסים-עמנואל לזכרו של אחיה, מושיק (משה אורי נסים ז”ל) שהתאבד בשנת 2015. בשנת 2019, עם הרחבת הפעילות, יוסדה התנועה כעמותה.
במש"ה מאמינים ש:
רוב ההתאבדויות ניתנות למניעה
חום אנושי ואמפתיה עבור אדם שנמצא במצוקה יכול להציל חיים
לקהילה כוח חשוב וקריטי במניעת התאבדויות
חזון התנועה לעלות את המודעות לתחזוקת הנפש, למנוע התאבדויות, ולהרחיב את מעגלי האחריות הציבורית באמצעות פעילויות בשני מישורים:
בשגרה – העלאת המודעות למניעה מעשית של מקרי אובדנות בארץ ובעולם באמצעות כוח הקהילה, האמפתיה והחום האנושי.
בחירום – הפעלת מערך מתנדבים והכשרתם לשמש מושות – תומכי חיים לאדם הנמצא בסיכון אובדני. הקמת מערך חירום מעשי לתמיכה והדרכה לליווי אדם בהתקף אובדני.
בגלל שהדיכאון שלי היה קשה מאוד, ומלווה במחשבות אפלות מאוד שחוזרות בלופ, חלפו בראשי כמעט כל הזמן מחשבות אובדניות, שחלק מהן יושמו בניסיונות אובדניים, ובעיקר בתחקיר על אודות שיטות ההתאבדות השונות.
סופסוף הוכרע הויכוח הקבוע ביני לבנזוגי שיחיה - אנשים שמקבלים החלטות מהירות מאושרים יותר. אלה שבוחנים לעומק את כל האפשרויות לצורך קבלת החלטה מרגישים פחות סיפוק בחייהם, כי הם תמיד תוהים אם החלופה שוויתרו עליה אולי טובה יותר.
בשנת 1937 העיתונאי והסופר נפוליאון היל הוציא ספר בשם "חשוב והתעשר", ובו הוא מתאר את עקרונות ההצלחה על סמך אנשים שהצליחו בגדול.
הוא ניסה להבין מה משותף ל-500 אנשים עשירים ומצליחים במיוחד ומצא שהם קיבלו החלטות מהר, ושינו אותן אם בכלל - לאט.
אתם יודעים, אנשים כמו כמו אנדרו קרנגי - תעשיין ענק ששלט על תעשיית ייצור הפלדה בארה״ב - והנרי פורד, מייסדה של חברת הרכב פורד. התכונה המשותפת לכולם הייתה החלטיות.
לעומתם היו גם אלה שלא הצליחו, וחייהם היו מרדף כיבוי-שריפות של כישלונות קטנים וגדולים. הם לא ידעו לקבל החלטות, וגם כשכבר החליטו לעשות משהו, שינו את דעתם מיד אחרי זה.
אפשר לקבל החלטות טובות בכלל? אולי קיימת דרך להקל על עצמנו בעולם מלא גירויים? והאם יש סיכוי שנפסיק להשוות את ההחלטות שלנו לאחרים? התשובה היא כן - כל אלה אפשריים, ועוד יותר מזה.
רגעים / בורחס
לו יכולתי לחיות את החיים שלי מחדש,
הייתי עושה בפעם הבאה יותר טעויות.
לא הייתי מנסה להיות כל כך מושלם
הייתי חי בפחות שליטה
הייתי יותר טיפש ממה שהייתי
בעצם הייתי לוקח מעט מאוד דברים ברצינות.
הייתי לוקח יותר סיכונים
הייתי נוסע יותר
הייתי מתבונן ביותר שקיעות
הייתי מטפס על יותר הרים
הייתי שוחה ביותר נחלים
הייתי נוסע למקומות שאף פעם לא הייתי
הייתי אוכל יותר גלידות ופחות מרק.
היו לי יותר בעיות אמיתיות
ופחות בעיות דמיוניות.
אני הייתי אחד מהאנשים האלה
שחיו בצורה הגיונית ומועילה
כל דקה מחייהם.
כמובן שהיו לי רגעים של אושר,
אבל לו יכולתי לחזור לאחור
הייתי מנסה שיהיו לי רק רגעים טובים,
ובמקרה שאתם לא יודעים -
החיים הם בסך הכול אוסף של רגעים קטנים
אל תפספסו את זה כאן ועכשיו.
אני הייתי אחד מאלה
שאף פעם לא הלך לשום מקום בלי מד חום,
כרית מים חמים,
מטריה ומצנח,
לו יכולתי לחזור לאחור
הייתי נוסע עם פחות משקל.
לו יכולתי לחיות את חיי עוד פעם
הייתי מתחיל ללכת יחף מתחילת האביב
והייתי ממשיך ללכת יחף עד סוף הסתיו.
הייתי עושה יותר סיבובים בקרוסלות
הייתי מתבונן ביותר זריחות
הייתי משחק עם יותר ילדים
אם עוד היו לי כל חיי לפני.
אבל אני בן 85…
ואני הולך למות!"
ציטוטים פוקחי עיניים ולב של הדלאי למה
המנהיג הרוחני הגדול של הבודהיזם הטיבטי, הדלאי למה (טנזין גיאטסו), הגה תובנות מחכימות ומעוררות השראה רבות על החיים ועל תכלית האדם.
להלן כמה ציטוטים מעוררי השראה שלו:
"אם בעיה היא ברת פתרון, אם המצב הוא כזה שאתה יכול לעשות משהו בנוגע אליו, אז אין כל צורך לדאוג. אם הבעיה אינה ברת פתרון, אז אין טעם לדאוג. בכל מקרה אין שום תועלת בדאגה".
"זכור שאהבה גדולה והישגים גדולים כרוכים בסיכון גדול".
"המטרה המרכזית שלנו בחיים היא לעזור לאחרים. ואם אתה לא יכול לעזור להם, לפחות אל תפגע בהם".
"עין תחת עין והעולם נעשה עיוור".
"כשאתה מפסיד, אלא תפסיד את הלקח".
"ישנה אמירה בטיבט: טרגדיה צריכה לשמש בתור מקור עוצמה. לא משנה אילו קשיים, עד כמה כואבת החוויה, אם אנו מאבדים את התקווה זהו האסון האמיתי".
"בכל יום כאשר אתה מתעורר חשוב: היום אני בר מזל להיות בחיים, יש לי חיי אדם יקרים ואני לא הולך לבזבז אותם. אני הולך להשתמש באנרגיות שלי בכדי לפתח את עצמי, להרחיב את ליבי לאחרים, להשיג הארה לטובת כל היצורים הקיימים. אני הולך לחשוב מחשבות טובות על אחרים, אני לא הולך להתרגז ולחשוב רעות על אחרים. אני הולך להועיל לאחרים עד כמה שאוכל".
"אם בעיה היא ברת פתרון, אם המצב הוא כזה שאתה יכול לעשות משהו בנוגע אליו, אז אין כל צורך לדאוג. אם הבעיה אינה ברת פתרון, אז אין טעם לדאוג. בכל מקרה אין שום תועלת בדאגה".